- Apa itu sel lemak? Adakah Sel lemak akan berkurangan apabila berat badan berkurang?
- Apakah strategi pemakanan yang patut saya amalkan pada hari biasa?
- Apakah strategi pemakanan yang patut saya amalkan pada hari bersenam?
- Apakah yang dimaksudkan dengan kadar metabolisma?
- Apakah faktor-faktor yang meningkatkan kadar metabolisma?
- Apakah faktor-faktor yang menurunkan kadar metabolisma, dan harus dielakkan?
- Apakah tanda-tanda yang menunjukkan peningkatan kadar metabolisma?
- Apakah yang dimaksudkan dengan “Glycemic Index” sesebuah karbohidrat?
- Apakah yang dimaksudkan dengan “Biological Value” sesebuah protein?
- Apakah yang dimaksudkan dengan makanan “berasid” atau makanan “beralkali”?
- Apakah yang dimaksudkan dengan “Essentials”?
- Apakah yang dimaksudkan dengan “BMR”?
- Apakah perbezaan di antara menurunkan “berat badan” dan “berat lemak”?
- Bagaimana hendak bersenam di Taman dengan cara yang betul?
- Bagaimana hendak menurunkan tekanan darah tinggi?
- Bagaimana hendak menurunkan ‘Body Fat %’ dalam badan?
- Bagaimana hendak memanfaatkan kardio supaya dapat membakar lemak badan?
- Bagaimana hendak membakar lemak dengan Latihan Interval?
- Bagaimana hendak menyingkirkan ‘dagu berlapis’ (double chin)?
- Bagaimana hendak mengecilkan paha dalam masa sebulan?
- Bagaimana hendak menewaskan ‘plateau’ ketika menurunkan berat badan?
- Bagaimana caranya untuk meningkatkan ‘Lung Capacity’?
- Bagaimana rupanya makanan yang seimbang, selain dari hidangan nasi campur?
- Benarkah sauna mampu menggantikan aktiviti senaman untuk kurus?
- Benarkah terapi elektrostatik mampu menggantikan aktiviti senaman untuk kurus dan sihat?
- Benarkah aktiviti kerja rumah harian boleh dikira sebagai pengganti senaman?
- Benarkah minuman tenaga (energy drinks) itu bagus?
- Benarkah “Fat Burner” membantu dalam menurunkan peratusan lemak badan?
Kenali tubuh badan anda:
bila encik susu sejat nak buat entri tentang kenapa encik pilih nama susu sejat?
Eh? Aisyah betul2 nak tahu ke? Tunggulah masa ulang tahun SS bulan 5 ni ok? :)
nak tahu jugak! ;)
nape slot ntuk tips diet di kolej/universiti xley bukak?kena cookies2..ape tu..na bace..sebb sy student ag..
eh, tak boleh buka ke? hurmm, nanti saya cek balik ok?
saya ade bertanya soalan kat entri menaikkan berat badan.. harap dpt tolong jawap.. thanks..
Soalan yang mana satu Zek? Boleh nyatakan di sini? Sorry ler sebab terlalu banyak komen dan soalan yang masuk, saya tak dapat nak keep track :)
tahniah kpd en susu sejat.. blok anda terlalu menarik.. i need your help……..
mcm mana nk bina otot mcm permain bola sepak? sy xnak terlalu besar sbb sy ske bersukan mcm futsal, bola sepak.. klau besa sgt..xlarat nk lari.. sy mempunyai berat badan 75kg & tinggi 178cm.. buat masa sekarang ni sy jog dlm 3km sehari,selepas jog sy akan ke gym dlm 30mnet.. hari ni mybe 1st time akan ambil serios mass.. apekah program senaman yang betul yg boleh saya lakukan untuk menimbulkan otot-otot..
Thanks azhar, nak beri plan yang detail tu tak dapat la saya, sebab untuk tu kita kena dapatkan body profile u yang sebenar2 nya.. berapa body fat %, jenis darah, komposisi badan yang lain, dan otot u ni jenis yang macam mana.. tapi general idea (asas) dia tetap sama.. “train hard, eat well, rest like a baby” u jaga 3 perkara ni, memang badan u akan jadi ‘sedap’ berotot..
Train Hard: maksudnya angkat besi hingga failure, cari berat dumbell yang u boleh angkat 8-12kali (tapi bila masuk point ke 10 tu dah kira macam tak larat, but u have to push). untuk spesifik2 senaman yang harus dilakukan, boleh tanya orang2 kat gym akan senaman2 untuk spesifik otot, diorang mesti tolong ajar punyalah.
Eat well: Makan ikut piramid makanan.. tapi lebihkan sikit sumber protein yang berkualiti.. daging (bukan bahagian lemak), dada ayam, ikan, telur.
Rest like a baby: bila dah workout kaw-kaw tu, badan mesti letih dan perlukan rehat yang panjang.. kena tidur dalam 8jam sehari untuk benarkan otot tu pulih..
Tyvm…. sy akan cube ikut.tp masalahan sikit bab makan la.sbb makanan kat kedai ni banyak sangat makanan berminyak.so makan nasi putih n sup-sup je.nak masak sendiri x reti :-) hahah
salam…saya pernah terbaca mengenai diet mengikut golongan darah..
jadi saya nak tanya,mujarab ke klu nk ikut diet tue??selamat ke untuk body kita??tq…
Ejoy…
kalau wat weight training hari2 ok ke? for whole body…
tak boleh… perlu ada rehat 1-2 hari dalam seminggu untuk benarkan tubuh badan tu dibaiki.. dan perlu pecahkan senaman tu kepada beberapa bahagian untuk hari-hari tertentu.. contohnya, Isnin buat lengan, Selasa buat dada, Rabu buat kaki, etc.
Sorry ye ejoy, ada soklan lg ni…:)
Lps tu ulang semula mcm Isnin-Rabu tu ye?
Lepas wat satu set perlu rehat 1 minit ke sblm set ke2?
Berapa set kena wat kalau focus satu bhgn aje mcm Isnin wat lengan.Selalunya saya di gym dlm 45-60 minit shj, 30 minit utk cardio, yg lebih tu 15-30 minit tu utk WT..maknanya byk set la perlu di buat atau beberapa set shj..
Kalau ejoy kat sini, mesti saya nak jd anak murid ejoy..hehehe…itu pun kalau sudilah… :-D
Ulang balik mcm isnin-rabu tu bergantung pada your goal.. mungkin boleh tambahkan rehat untuk khamis, jogging untuk jumaat dan sabtu, dan ahad rehat, kemudia ulang kembali.. semua bergantung pada ur plan.. mcm saya dulu, saya akan buat isnin jogging, selasa weight train, rabu rehat, kemudia ulang kembali..
untuk soalan ke-2, memang kena rehat 60-90 saat sebelum set ke-2..
untuk soalan ke-3, boleh aim untuk buat 3-4 set, dgn set yang terakhir selalunya failure set atau drop set.. (drop set selalunya guna berat dumbell atau repetation yg kurang dari sebelumnya).. buat weight training dulu, baru buat kardio.. saya boleh je kalau nak ajar basic weight training, kalau Liz duduk dekat dengan tempat tinggal saya InsyaAllah.. :)
as salam ss..
sy ada baca entry ss tentang srategi pemakanan pd hari biasa dan strategi pemakanan pada hari bersenam…
sy nak tny macam mana kalau sy bersenam setiap hari…
adakah sy just perlu ikut strategi pemakanan pada hari bersenam setiap hari ke?
so strategi pemakanan hari biasa sy xperlu ikut??
Salam maya. yup.. betul tu, ikut strategi pemakanan pada hari bersenam.. itu lebih sesuai.. :)
salam ss…
sya da solan 2 mr.ss..sya ingin mnambah berat bdan saya…i mean besarkan otot…pa basic utk besarkan otot yar…sya bru nk statig main body builder…i ned ur help…
salam shafiie.. kalau nak besarkan badan, kalori kena amik lebih banyak dari biasa… http://sususejat.com/bagaimana-untuk-naikkan-berat-badan-1kg-seminggu/ lagi satu, cuba belajar untuk mengenali anatomi, dan senaman2 apa yang bagus untuk mensasarkan ‘kesakitan’ kat otot2 tersebut.. bila otot sakit, baru badan akan bekerja untuk repair dan tambah muscle… banyakkan sumber protein berkualiti dan carbohydrate yang sihat sepanjang diet untuk naikkan berat ni.
ada soalan nk tny. tp bukan kt sini segan cket. xde ke ruangan utk ask anything.. mintak email bole?
sususejat[at]gmail.com kalau saya mampu saya jawab..
assalamualaikum saye nak bertanya jika sebelum saya makan saya minum air dengan jumlah yang banyak dan selepas makan pun saya minum air dengan banyak ade effect tak terhadap kadar pencernnaan perut saya ??…. maksud saya adakah makanan saya susah untuk dihadam dan boleh menyebabkan saya gemuk ??…
salam.. tak juga, tapi seeloknya minum selepas makan, sebab nanti kalau minum air terlalu banyak, khuatir makanan yang diambil tu terlalu sikit… makan sedikit dah kenyang, tak elok kalau diamalkan selalu..
Bilanya ulang tahun bulan 5?
assalamualaikum encik joy.sy ada soalan nk tnya apa akbibatnya kalau kta makan kurang daripada amount DCR yg diperlukan setiap hari?dan apakah boleh seandainya sy kurangkn menu diet dgn tak makan malam sbg contoh.setiap 5-6 hari seminggu saya ke gym.tq
Askum en. Joy..saya salah seorang peminat blog ini.saya mengalami masalah berat badan sebelum ni dan cuba mengawal cara pemakanan hingga sekarang berat saya kembali normal. semasa diet saya elakkan makanan berkalori tinggi dan juga makan sedikit dari biasa…masalahnya sekarang nafsu makan saya semakin kurang dan kadang2 makan cuma sekali sehari kerana mudah merasa kenyang…soalan saya apakah situasi ini normal bagi orang yang mengalami penurunan berat badan?
Salam CT Nora, saya rasa metabolisma Nora dah turun sedikit ni.. mungkin banyak turun otot masa turun berat tempoh hari…
melompat boleh jd tinggi ke?
saya xtaw ape cra nk buat, bleh bg ky sye tips2 untk jd tinggi? trima kasih.
susah sikit nak tinggi bila umur dah cecah 20an sebenarnya.. apa2 pun tak salah kalau nak cuba: http://sususejat.com/joy-macam-mana-nak-jadi-tinggi/
Salam SS~
Saya selalu baca blog SS tp sgt x brape paham ngn teknik2 nk buat tu. bila baca je, mula penim~Huhuhuhu…
Tp sy nk sgt slim n cantik mcm dlu. myB sb ambil pil lps accident kot sy terus jd mcm ni. Tp skg dah x mkn ubat. Sy bharap SS boleh tlg sy. Berat sy 55 kg; tinggi 149 n doktor ckp sy kena kurangkan 5 kg. cne sy kurus ngn ilangkan 5 kg tu?sy x brape paham ngn entri2 yg dbaca. Sy jogging 3 kali seminggu, kurang mkn nasi n kadang2 x mkn nasi. juz mkn oat n susu tepung nespray. kadang2 mkn kueh sket.
SS, bglah tips yg berkesan sb sy x sanggup dgr org ckp sy gemokkk…huhuhu :(
salam SS
alhamdulillah BMI saya berada di tahap normal setelah dahulunya pada tahap berat berlebihan. Saya gunakan prinsip mudah, kurang pengambilan kalori dan tingkatkan penggunaan kalori. Lambat tp amat berbaloi kerana saya mampu teruskan hingga hari ini. Masalahnya bahagian lutut sering sakit(bahagian luar lutut) mungkin dari amalan jogging yg dalam seminggu 3,4 kali juga. adakah normal bg SS juga dulu? dan apa penyelesaian terbaik ya? adakah penggunaan knee guard setiap kali jogging boleh kurangkan masalah ni?
Salam naim,
Adakah sakit seperti berlaku ‘hentakan’? Mungkin disebabkan oleh penipisan membran sinovial (cecair lutut), dan cara untuk mengatasinya adalah dengan mengambil supplemen glukosamine. Tapi pastikan cerita dulu kat pharmacist masalah anda dan lihat jika masalah anda adalah sama seperti andaian saya…
salam,
bole x ss bagi email ss utk sebarang pertanyaan?
salam, emel saya sususejat[at]gmail.com saya jarang masuk email ni, tetapi kalau saya masuk, insyaAllah saya akan reply semampu saya.
salam,
lagi seminggu dah nk raya ni…ade tips makan secara sihat semasa raya x?
salam, dah pernah post tentang raya ni.. sila rujuk berikut:
http://sususejat.com/tips-ketika-berhari-raya-2010/
http://sususejat.com/sindrom-pasca-raya/
SALAM
MACAM MANA NAK KECIKKAN LENGAN….ANGGOTA BADAN LAIN OK…TAPI LENGAN YANG BESAR…HARAP DAPAT MENBANTU
Salam Sayani,
kena rajin buat kardio, kalau boleh buat kardio yang melibatkan banyak pergerakan tangan, kemudian dalam masa yang kena cipta kalori defisit untuk menggalakkan penurunan berat (kalori yang diambil lebih kurang dari kalori yang dibakar). sekali sekala, buat senaman yang mencabar otot lengan seperti yang saya ceritakan di blog baru2 ni.. :)
saya ingin bertanya macam mana cara nak kurangkan selera makan..saya telah cuba tapi x berjaya..and saya nak mintak jenis2 makanan yang menggeyangkan..
shaz kena perbanyakkan makanan berserat seperti sayur2 dan buah2, dan juga sumber protein seperti ayam, ikan dan telur. Bila terasa nak “mengunyah”, sila dapatkan makanan yang berserat, atau lebih baik dapatkan gula-gula getah yang sugarfree.. selamat mencuba!
terima kasih bnyak2 ;)
en. ss, sy nk tanya…berapa berat yg sepatutnya utk sy…tinggi sy 149cm dan berat skrg 48kg..tq
Untuk anggaran, guna formula BMI iaitu BMI = berat / (tinggi x tinggi). BMI Ideal adalah di antara 20 hingga 25. Maksudnya di sini, berat Nora haruslah sekitar 44kg hingga 55kg untuk dikatakan normal.
terima kasih en.ss kerana sudi membantu…
salam…semuga ss sihat sentiasa..amin
n selamat hari raya…terlambat lak…actually dah lama tak masuk sini…nak tanyalah sikit… dalam beberapa bulan lepas berat saya 73kg..alhamdulillah sekarang ni dah turun ke 62kg..berkat penulisan dan idea bernas dr ss…tima kasih..tapi perjalanan saya jauh lagi target 48kg..tak taulah boleh ke tak.. masalahnya sekarang..kenapa tangan, pergelangan tangan yg kurus cepat?bkn ke sepatutnya tempat yg byk lemak?most turun disekitar perut tapi bhgn yg bwhperut tu susahlah yg atas ok…saya ukurlilit semua peha adlah turun dlm 2″, punggung 3″, waist ok byklah gak..tapi paling ketara jari2 saya kurus sbb cincin pakai longgar sgt..jam pun longgar gila…mcmana nak turunkan lengan ek..masa bdan saya naik lengan yg paling last sblm muka..masalahlah..tolong saya ya saudara ss….tima kasih..
Salam En.SS,
Di sini sy nk tanya tentang jumlah kalori yg sy slalu ambil pada waktu tengahari..menu biasa adalah 1 senduk nasi + ikan goreng saiz sederhana + sayur goreng campur + sedikit kuah gulai/kari dan sedikit sambal belacan. Kira2 berapa agaknya kalori dlm menu tersebut?..sy agak keliru dlm pengiraan kalori ni..kot2 tersalah je.. :-)
Salam en susu sejat..Sy mempunyai berat bdn belebihan.Jadi sy decide untuk bdiet n bsenam.masalahnye sekarang,setiap kali selepas sy ‘skipping’,keesokan harinya,sy demam..dan sy dapati lutut sy akan b’bunyi semasa sy menuruni tangga @ bsolat lebih2 lagi selepas bsenam..boleh tak en susu sejat beri sedikit pandangan mengenai hal ni
salam, mungkin juga lapisan sinovia tu dah haus.. cuba pergi ke farmasi dan consult dengan pharmacist.. kalau betul ia disebabkan penipisan lapisan sinovia, pharmacist tu akan suggest u ambil “glucoseamine”.
Salam Mr. SS
Nak minta tolong sket. Berat sy skrg 67kg, tinggi 164cm. Masalah saya skrg, postur badan saya dah ok cuma punggung sy besar berbanding orang lain. Minta cadangan macam mana nak mengecilkan punggung ini.. Terima kasih
Salam, mungkin masalah ini disebabkan oleh rangka tulang pada bahagian berkenaan, walaubagaimanapun boleh cuba senaman lunges dan squat untuk mengatasi masalh ini.
Ok. Terima kasih mr.ss. biasanya berapa lama kene buat untuk nampak hasilnya..?
kalau betul ia disebabkan oleh terlalu banyak lemak terkumpul di bahagian tersebut, maka lunges dan squat boleh membantu. Berapa lama tu bergantung, tapi paling pantas pun kesannya dapat dirasai dalam tempoh sebulan. jaga pengambilan kalori juga untuk memastikan terdapatnya kesempatan untuk pembakaran lemak. Nak buat kedua tu mudah, tapi nak dapatkan senaman yang berkualiti tu agak susah melainkan form tu betul. Cuma pastikan kita terasa sakit pada bahagian berkenaan keesokan paginya selepas buat (sakit pada otot, bukan sakit tulang ye).. boleh cek formasi yang betul dalam laman youtube, kalau dapat aerobik yang mensasarkan otot punggung juga lebih baik.
nak tanya pendapat ss terhadap herbalife..
Tq banyak2 Mr.SS. Akan saya praktikan nasihat ini…
Salam Mr.SS
Saya dah buah senaman lunges, squat dan cardio semalam. Kesannya dapat saya rasa pada bahagian muscle dari pinggang ke bawah tapi hari ni saya rasa sakit dan lenguh pada bahagian tersebut. Macam mana saya nak teruskan untuk hari ini? Minta pandangan. TQ
salam, kalau rasa sakit tu pada otot, kira betullah apa yang dipraktikkan. Jaga pemakanan, dan biarkan sakit tu pulih dalam masa 2-3 hari. Tapi kalau dah masuk 1 minggu pun langsung tiada kesan pemulihan, mungkin ada kesilapan ketika melakukannya.
Salam SS,
Saya perlukan bantuan SS tentang pemakanan yang mesti saya ambil agar masalah yang saya hadapi sekarang ini dapat diatasi insya-Allah.
Saya berumur 57 tahun,tinggi 5ka.3in.,berat badan 64kg.Saya ke gim 2 atau 3 kali seminggu dan sekurang-kurangnya saya akan berjalan di treadmill selama setengah jam dengan kelajuan 5.5 hingga 6 (berbeza mengikut treadmill yang digunakan pada hari tersebut).Setakat ini, Alhamdulillah saya tidak menghidap penyakit seperti kencing manis atau masalah jantung.
Saya baharu menghidap gastrik lebih kurang sebulan. Untuk mengatasi masalah ini,saya cuba makan 6 kali sehari dengan mengambil snek antara sarapan dan makan tengah hari dan makan malam. Saya ingin bantuan SS apakah jenis snek yang perlu saya makan agar saya tidak berasa lapar@pedih perut dan berat badan saya turun (berat badan naik sejak sebulan yang lalu).Makanan apakah yang sesuai dimakan kalau saya rasa lapar pada waktu malam?
Terima kasih
Salam K. Ahmad,
Snek yang sesuai ketika pengisian perut lapar? kalau saya, saya suka sandwhich tuna. tak perlu makan habis, cukup dengan separuh pun memadai (makan separuh, simpan separuh untuk hidangan seterusnya). kalau malam tu, mungkin boleh cuba sesuatu yang lambat cerna seperti oat dan susu skim, atau minum segelas susu skim pun dah ok.
salam,
nak tanyer…kalau purata kalori terus tolak 1000 . bole tak ?
sebab susu menyarankan purata kalori di tolak 500 untuk mengurangkan kalori ?
500 tu maksimum dah, ia sebagai contoh sahaja. nak tolak 300 pun boleh, terpulang, kesan lama sikit tapi hasilnya lebih banyak lemak yang akan diturunkan berbanding otot.
salam, kalau puasa macam mana susu kurangkan kalori ? lagi satu, senaman untuk lengan dan peha ?
harap susu membantu. :)
salam, 2 perkara tu boleh rujuk entri saya sebelum ni, siri khas puasa, dan bagaimana untuk kecilkan paha.
nk tanyer lagi…..klo purata kalori tolak terus ngn 1000 boleh x????ataupun mesti ditolak degan 500???
500 tu maksimum, tak semestinya tolak 500, nak tolak 300 pun boleh.. yang penting kena konsisten. Nak buang lemak ni tak boleh laju2, tak boleh gopoh.
salam…susu saya nk tanyer…berat saye skrang 75…..sye baru start akhir bulan 2 ni…..target saye ialah 1 bulan turun dlam 5 kg…..ape pendapt susu????
salam, tinggi sangat tu, 2kg-1kg should be more realistic.
terima kasih sbb tolong bagikan pendapat….bila saya bace blog ni..saya terus cube amalkan ape yang susu ajar…dan jadikan susu sebagai idola saya,!!!!bile susu kurus mmg nmpak beza sangat….dan nmpk macho!!!!! :)arigatou
susu, nak susu bg meal plan tuk yg kalori intake 1328… boleh x?? contoh jer..if breakfast makan bijirin.. snek makan buah then lunch makan oat pastu dinner makan biskut hupseng 3 keping dgn milo.. ok x? then g jogging at least 2kali seminggu ok x?
tak berapa ok tu laili, sebab kekurangan sumber protein dan alkaline (sayur + buah2) dalam diet tu.. sumber protein can be ayam (dada, banyak isi), ikan, telur, dan sumber kekacang..
Salam bro.. nak tanya pendapat bro tentang atkin diet… ok ke kaedah tu?