Bagaimana untuk naikkan berat badan 1kg seminggu

Mohd. Sufian Kesepian (bukan nama sebenar) adalah seorang yang kurus. Walaupun sudah hampir 5 tahun meninggalkan alam persekolahan dan memasuki alam pekerjaan, beliau masih bertubuh kurus. Rakan-rakan seperjuangannya yang lain ketika di sekolah sudah lama memboroi dan menternak sel-sel lemak di sekeliling perut. Tapi Mohd. Sufian Kesepian masih begitu. Dia saling tak tumpah seperti rupanya ketika berumur 15 tahun, berlengan kecil, bertubuh keding; yang beza cuma wajahnya yang sudah berjanggut dan berambut panjang. Mohd. Sufian Kesepian menjadi rungsing dan resah, kerana imej maskulinnya kini diambang bahaya, umpama telur di hujung tanduk.

Pada suatu hari, datanglah seorang rakannya yang bernama Susu Sejat (bukan nama sebenar) kepadanya lalu memberikan suatu tips emas, “Wahai Mohd. Sufian Kesepian, kamu ikutlah 5 prinsip ini, nescaya kamu tidak akan kesepian kurus lagi selepas ini ”

1Minum 1L Susu Lembu Segar (Fresh milk) setiap hari, kerana manusia yang kecil itu (bayi la) juga membesar dengan meminum susu. Pecahkan ia kepada 4 hidangan, 250ml setiap hidangan, satu ketika sebelah pagi, satu ketika tengahari (lepas makan), satu ketika petang, dan satu lagi sebelum tidur.

Sekotak besar susu Dutch Lady Fresh Milk ini adalah bersamaan dengan 1L. Minumlah satu kotak besar susu ini sehari.

2Makan 3 genggam kacang campuran (gajus/macadamia/kacang tanah/almond) setiap hari, satu di sebelah pagi, satu di sebelah petang, dan satu lagi di sebelah malam.

3Bersenamlah kamu seperti Iron Man. Lakukan senaman yang melibatkan dumbell/pemberat, melibatkan bahagian dada, lengan, perut, peha, dan keting, atau sekurang-kurangnya lakukan “push up“, “pull up“, “sit up“, “lunges” atau “squat“. Senaman yang melibatkan kekuatan ni penting agar otot-otot kamu sentiasa mendapat signal bekerja untuk beban, sekaligus menggalakkan pertumbuhan otot. Kamu tidak mahu kalori yang terlebih tu hanya ‘tersadai’ di perut dan punggung kamu bukan?


4Buat seperti biasa, maksudnya kamu masih makan dan minum (dari pagi sampai malam) dengan cara dan kuantiti yang sama seperti hari-hari sebelumnya. Contohnya, jika kamu makan nasi 2 kali sehari, maka ketika mengamalkan 5 prinsip ini, pun harus makan dengan cara yang sama. Jangan tiba-tiba kamu skip satu meal pula. Ingat, makan makanan yang lain seperti biasa!

5Rehat, rehat, dan rehat. Rehat kena cukup, maka tidurlah kamu seperti seorang bayi, sekurang-kurangnya 8 jam sehari, secara berterusan (bukan tidur 2 jam, lepas tu terjaga, kemudian tidur balik).


Nota Kaki: Dengan mengamalkan diet ini, kamu sebenarnya telah mengambil kira-kira 1180kcal lebih daripada apa yang kamu selalu makan (kalori surplus 1180kcal sehari). Sepatutnya, kamu akan mengalami pertambahan berat badan sebanyak 1kg seminggu. Ingatlah, sesudah kamu mencapai berat badan impian kamu, kamu boleh berhenti daripada mengamalkan 5 perkara ini. Amalkanlah, wahai sahabatku yang “skinny”..


83 thoughts on “Bagaimana untuk naikkan berat badan 1kg seminggu

  1. wawa, either fresh milk atau full cream milk. Tapi saya lebih suka fresh milk sebab tu 'pure' berbanding full cream yang telah di 'modified' sikit.. hehe.

  2. skim milk tak jadi… low saturated fat.. sedangkan saturated fat tu stimulate muscle dgn hormon (testosterone).. tapi kalau nak amik skim milk along dgn 1L fresh milk tu tak jadi masalah.. pastikan tak lebih 1 Gallon susu sehari.. hehe

  3. info yg sgt berguna…
    tp mslh sy yg paling besar adalah, sy tak minum susu…uhuk..
    tekak sy sgt2 x leh terima kemasukan susu…
    kalo milo takpe…
    biasenye sy minum susu dutch lady perisa choc…
    ape2 yg melibatkan susu, hanya susu choc saje yg boleh diminum…
    jadi persoalannya, bolehkah milo menaikkan berat badan?

  4. Anonymous 1: Perlu bersenam, kalau tak nanti dapat bentuk badan seperti buah epal atau pear.. tak nak kan? ;)

    Anonymous 2: Lactose intolerant ke? sakit perut? Kalau betul, ambil pil lactase pil..

    Aghni: erkkk, yang ni untuk orang nak naik berat.. kalau takut naik berat badan, minum susu low fat atau susu skim. Anlene tak berapa bagus, sebab kandungan protein dah dikurangkan..

    Diela Zaimi: Kena minum susu segar jugak, kena biasakan.. untuk permulaan, Diela beli sirap coklat yg ada jual kat supermarket, then campurkan dgn fresh milk, then kacau. Memang rasa macam susu coklat. Pastu kurangkan amount sirap coklat tu dari hari ke hari, sampailah u biasa dgn susu tanpa sirap coklat, ok? Milo tak berapa elok, sebab Milo tak der nutrien (seperti fresh milk) yg buatkan kita besar dengan sempurna, seperti bayi :)

    • apa matlamat berat badan awak Zek? kalau awak nak menaikkan berat badan, susu full cream seperti nespray memang membantu.. tetapi kalau nak menurunkan berat badan, lebih baik cari susu yang rendah kalori seperti susu low fat atau susu skim (Sunlac, Tesco Choice).

    • bukan tak boleh, in terms of calorie memang berat boleh naik, tapi in terms of kualiti, minuman chocolate ni kurang protein dan tinggi kandungan carbohydrate.. nanti berat yang naik tu banyak berat lemak, sedangkan yang kita cuba naikkan tu ialah berat otot..

  5. hi Joy…
    with your tips, i manage to gain weight up to 4 kg in several weeks…but my concern is, berat hanya tertumpu around my tummy only…huhu so sad..;( so exercise yg camne utk pastikan lemak bkn hya di perut?klu blh nk lemak di bhg punggung and peha… i ada buat exercise sit up but jarang2 je… pls really2 need ur help mr. joy…

    • cara paling berkesan ialah dengan melakukan weight training, lakukan senaman2 yang mensasarkan otot2 tertentu, dari lengan sampailah ke kaki.. reen boleh google senaman2 ni atau tgk kat youtube macam mana diorang buat.. nak tggu saya ceritakan di blog, alamat lambat lagi la sebab saya nak tunggu cukup duit dulu sebelum mampu beli camcorder.. boleh buat video tutorial nanti :)

  6. hi.nk tnye.antr susu fresh milk(dutchlady) dn chocolate flavored milk(dutch lady) mane lg bnyk kalori ye?n mane lg sesuai utk minum bg tmbh berat bdn ;)tq

    • susu soya tu kandungan lemaknya dari jenis yang bagus, kalau ikutkan kuantiti lemak lebih kurang sama saja dengan susu lembu.. lagi satu, susu soya ni tiada kolestrol.

  7. 1.SUSU ‘WEIGHT GAIN’ DAN SUSU ‘MUSCAL BUILDER’ TU SUSU APA…SUSU HAIWAN ATAU SUSU SOYA?

    2.APA BEZA SUSU ‘WEIGHT GAIN’ DENGAN SUSU ‘MUSCAL BUILDER’ HAH…

    3.SENAMAN ANGKAT BERAT TAK KE MENURUNKAN KALORI DAN BERAT BADAN DISEBABKAN PEMBAKARAN…PENAT LAH MAKAN BANYAK…LEPAS TU SENAM TERUS TURUN BALIK…TU YANG MALAS NAK SENAM TU…

    • 1) susu yang menggalakkan tumbesaran.. bergantung pada label yang ditulis.. ada yang diperbuat dari soya, ada yang diperbuat dari susu lembu.

      2) tak jauh bezanya.. komposisi macronutrien mungkin hampir sama, yang membezakan mungkin micronutrien, dan juga agen-agen tumbesaran yang lain.

      3) yang ni saya tak faham soalan.. boleh huraikan balik?

    • maaf ss, tolong betulkan klu saya silap, klu haizan jg diet mungkin membantu, kira cmni klu kalori masuk lebih dri kalori keluar (bersenam) bdn akan maintain, klu kalori masuk kurang kalori keluar lebih (bersenam) , x kan membantu berat badan..

    • cara lain tu ada, kunci utama di sini ialah meningkatkan pengambilan kalori dengan mengambil makana-makanan yang tinggi kalori TETAPI berkhasiat.. kalau diikutkan boleh je nak naikkan berat badan dengan membaham 2-3 biji double cheese burger sebab cheese burger tu antara makanan yang tinggi kalori, tetapi adakah kalorinya datang dari sumber yang sihat?

  8. As Salam ss…
    1)yg bab kacang tu just makan kacang tanah saje takpe ke?
    then makanan lain yg sesuai untuk gantikan kacang ada tak?
    (kacang jerawat.huhu)
    2)perempuan pun kena weight training ker?

    THANK YOU SS!

    • Salam fatien,

      1) Boleh, tapi kalau dipelbagaikan lagi molek… terutamanya kalau ada campuran almond dan gajus. Kalau tak mahu naik jerawat, boleh cuba kacang dhal, kacang kuda kering (roasted grams), kacang hijau.
      2) Yes, kena buat weight training sikit2, sebab pertambahan otot dirangsang dengan beban kerja yang dilakukan.

  9. As- Salam..

    sy nak bertanya..begini, adk sy umur 22 (gurl), berat 29kg, tggi 151..Mmg dah sah2 kurang berat badan..Mcm2 cara sudah cuba..Antaranya mkan lebih kerap , mkn lebih kpd karbohidrat, mkn mkanan berat 2x(nasi) mlm pkul 7 dan juga pkul 10..Adik sy juga cepat kenyang dan juga cepat lapar..

    mkn Brekfast, mkn t.ari juga x prnah miss..Cuma mnum pg dan mnum ptg, jrang dia ambil..

    Ambil vitamin..Jd mkanan apa lg yg sesuai selain mknan di ats dan juga suplemen apa yg sesuai dgn adk sy..sgt2 perlukan bntuan ss..

    Thnkss ss =)

    Baca Lagi di: http://sususejat.com/bagaimana-untuk-naikkan-berat-badan-1kg-seminggu/#ixzz1ZgoIjKZy

    • Salam mie, ada dua cara untuk atasi masalah ni, iaitu pertama (kena rajin sikit, tak perlu guna duit), kena kira berapa kalori yang adik awak ambil sekarang. kemudian daripada situ, cuba tambahkan lagi jumlah pengambilan sehingga 500kcal, seperti yang sya ceritakan dalam “kelas kalori”. Cara kedua (tak perlu rajin, tapi guna duit), belanjakan sedikit wang untuk beli weight gain, dan minum 2 kali sehari (sekali mahu cecah 400kcal sehidangan). Tapi dengan syarat, dia masih makan dengan makanan yang dia ambil sekarang. Jangan nanti bila dah ambil weight gainer, makanan seperti nasi dan sarapan dah tak diambil. jadi ada 2 cara di sini, boleh pilih yang mana satu sesuai, ok? saya syorkan yang pertama, jimat sikit duit tu.. :)

      • As-Salam SS..

        thnks sesangat tuan SS..mula2 sy da mula start mengira jumlah kalori mknan adk sy..tmabhakn supaya lebih pengambilan kalori..panduan d atas sperti mnum susu fresh 1 lter sehari juga xlupa..mmg sy mengikuti sume pnduan2 dlm kelas kalori n lain2 artikel..rse rugi sesangat klu x bace SS ari2..heee =)

  10. As- Salam..

    sy nak bertanya..begini, adk sy umur 22 (gurl), berat 29kg, tggi 151..Mmg dah sah2 kurang berat badan..Mcm2 cara sudah cuba..Antaranya mkan lebih kerap , mkn lebih kpd karbohidrat, mkn mkanan berat 2x(nasi) mlm pkul 7 dan juga pkul 10..Adik sy juga cepat kenyang dan juga cepat lapar..

    mkn Brekfast, mkn t.ari juga x prnah miss..Cuma mnum pg dan mnum ptg, jrang dia ambil..

    Ambil vitamin..Jd mkanan apa lg yg sesuai selain mknan di ats dan juga suplemen apa yg sesuai dgn adk sy..sgt2 perlukan bntuan ss..

    Thnkss ss =)

    • salam mie, ini kes metabolism tinggi ni. Dah kira berapa kalori (DCR) yang dia perlukan dalam sehari? Andaikata kalau dia ni terlalu kurus, dari DCR yang diperolehi tu, cuba tambah 1000kcal untuk dapatkan jumlah DCR yang WAJIB diambil untuk naik berat. Cuba kali ini, kalau tak smpai juga ambilan makanan ke tahap kalori yang baru ni, boleh dapatkan dari sumber luar seperti weight gainer, kalau terpaksalah sebab sekali minum weight gainer = 500kcal tambahan. Atau boleh digantikan dengan 1 liter susu segar dalam sehari. memang tinggi kalori, saya dapati ia amat berkesan.

  11. wow gud sharing, tqvm SS, bakal suami sy sangat la kurus, 172cm, 41kg – 43kg, BMI 14,susah sgt nak naik, lengan n tangan satu pattern ja,pakai seluar size XS, tu pun longgar,mmg sejak dari kecik masalah kurang berat badan, kalu time sekolah dulu,seluar sekolah sure kena tempah,dia citer la,pernah makan weight gain,temporary effect je. masalah utama dia,dia mkn sikit dn jenis tak lalu mkn,kalu mkn da la sikit je,plak tu sgt lama mengunyah makanan, later mkn pun tak abis, kalu sy dgn dia sure sy makan abis dulu,mcm2 tips da kasik, tk berkesan,btw any tips or pil,supplement nk tambah selera makan pd pdpat SS? ada harapan tk nk naik sebelum bln 3 thn depan, kami nk kawin ni…huhu,thanks in adv~!

    • hai diana, berdasarkan apa yang awak tulis, saya terbayangkan yang bakal suami diana ni sangat kurus. kita pun tahu yang punca kepada masalah ini adalah disebabkan dia kurang selera makan. so sekarang ni, satu cara sahaja untuk mengatasi masalah ini iaitu dengan meningkatkan selera makan. Untuk saya, ada dua cara untuk atasi masalah kurang selera makan. Pertama, ambil supplemen seperti multivatimin, atau kalau dapat formulasi yang khas untuk meningkatkan selera makan adalah lebih baik. Kedua, lakukan senaman weight training, WAJIB! Bila dah buat senaman weight training, kadar metabolisma akan meningkat, dan secara teorinya selera makan akan bertambah sebab badan kita perlukan lebih kalori untuk stimulate muscle growth. good luck dan selamat mendirikan rumah tangga kelak… :)

  12. alamak susu sejat.. tak cukup bajet la.. sye ni blaja lagi.. tak cukup duit nak beli susu dutch lady tu.. kalau satu kotak besar tu nak beli 7 untuk seminggu?? arrghh.. habis la duit mak bapak sye.. huk3 ;( ade x cre lain wahai susu sejat??

  13. salam sis saya umur 22 tahun berat 43..tinggi 151……maslah saya nie saya dah ambik penambah gerat badan …dan kuat makan xkira tain..tapi saya ingt tambahb erta badan..saya pergi jupe doktor,,,pasal kesihatan dalaman ok…so tlg saya ..susu dah saya minum ..mmg susag nak tambah berat badan…

  14. sy dah amalkan mengambil susu dutch lady full cream yg dlm botol (450ml)setiap hari selama sebulan…alhamdulilah berat badan naikk…tp xderr la naik mendadak..dlm sebuln ada kot naik lam 1-2 kilo..sekrg dah masuk buln ke 2 sy minum…

  15. Nak tanya..
    Ad beza ke susu fresh milk Ductlady dengan fresh milk Goodday punya???

    Dan camner dengan orang yang memang elergik susu..boleh x, kalau gantikan minum susu tu dengan pengambilan telur 4/5 biji sehari? ke SS ad cadangan yang lebih baik?

    menunggu respon..
    trmksh

    • secara amnya, tiada beza. nak ganti dengan protein telur tu boleh, cuma pastikan telur kuning tu tak lebih 2 biji. lebih elok kalau dapatkan telu omega yang low cholesterol.

    • apa2 pun kena tengok pada jumlah kalori yang masuk, dan lebih baik pelbagaikan makanan untuk memaksimumkan pengambilan nutrien. Susu segar ni sekadar sebagai “makanan tambahan” sahaja.

  16. saya berumur 17tahun. Saya mempunyai berat 37kg dan tinggi ialah 158cm. Saya mmg kurus. Kadang2 saya berasa sgt malu dan sedih sgt apabila kawan2 mngatakan yg saya nih adalah mayat hidup, kurus kering dan mcm2 lgi yg mnghina bgi saya. Saya juga makan dan selepas tu saya berehat skjap. Adakah itu bagus? Ada sesetengah kawan saya mncadangkan agar saya membeli susu weight gain tu. Adakah ia sesuai untk remaja mcm saya? Saya kdang2 mkan bnyk tpi tk gemuk. Adakah makanan yg sya makan tu tidak diserap oleh badan atau metabolisme sya mmang tinggi. Harap dapat mmberi penjelasan dgn terang. Terima kasih

    • Dalam kes2 yang lebih ekstrim, memang zat tidak diserap dengan baik oleh badan.. tapi apa2 pun adik revise dulu keperluan kalori, ketahui berapa jumlah kalori yang adik perlukan, lepas tu tambah lagi 500kcal ke 1000kcal dengan keperluan kalori yang adik dapat tadi, dan amalkan pengambilan kalori tu untuk beberapa minggu dan lihat hasilnya… kalau tiada perubahan, cek dengan doktor, takut ada masalah thyroid yang serius.

  17. assalam…mcm mane pulak kalau ibu beranak 3 dgn masih menyusu bayi, bekerjaya pula..susah curi masa bersenam, apatah lagi tidur takkannye lena tanpa gangguan selama 8 jam..

  18. Assalam.. sy berumur 27 thn, tinggi 150cm.. sebulan berpuasa berat sy dah turun 5kg menjadikan ia 35kg..
    sy makan dah bnyk. brkfast nasi, lunch nasi, hi tea snack and dinner nasi.
    tapi berat still x naik..
    sy mengamalkan pemakanan yg sihat.. sy tak mkn junk food especially maggi.. fast food nak dapat sebulan sekali pon ssh.. and sy hantu sayur..hehe
    sy dah buat check up.. thyroid -ve.. so clean thyroid.. kolesterol tinggi 6.8..
    protein pon tinggi until kena pantang pengambilan protein utk 2 bln..
    metabolisme sy tinggi.. cz sy membuang everyday setiap kali after mkn..
    so cmne lagi sy nak buat? =(

  19. Salam skali lg susu sejat:) bagaimana jika saya mengamalkan makan telur dadar/ scramble egg? Saya tak lalu nak makan telur separuh masak lah,, dan bagaimana untuk mengelakkan lemak naik di perut? Saya seorang perempuan kurus teruk, dahulu sy pernah berisi tetapi dlm masa yg sama masih kelihatan kurus, tapi masalahnya perut yang naik berlemak berlipat lipat, macam mana ya?

    • W’salam, telur dadar pun ok thilla, no problem.. pasal lemak naik kat perut tu, inshaa Allah tak akan naik disitu kalau thilla include sama senaman rintangan… (cth: weight training)

    • w’salam.. biasanya disebabkan oleh lactose.. kebanyakan manusia memang tak boleh nak cernakan lactose, itu yang jadi macam tu.. kalau rasa memudaratkan, boleh consider ambil “lactaid” yang ada di jual di farmasi.. beritahu kepada pharmacist “pill untuk atasi lactose intolerance”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>