Kisah Abang Iz Wahab…

Kisah yang bakal aku lampirkan sebentar lagi merupakan kisah benar yang berlaku kepada saudara kita yang bernama Iz Wahab. Siapa Iz Wahab? Majistret? Lawyer? Ahlil Muzik? Beliau merupakan salah seorang daripada ribuan pembaca blog Susu Sejat, yang mengikuti penulisan SS sejak November tahun lalu. Beliau tidak pernah jemu membaca, mengulangkaji, dan mempraktikkan apa yang ditulis dalam teratak (blog) usang ini.

Berikut merupakan kisah.. yang merupakan beberapa siri emel yang SS terima daripada seorang pembaca setia bernama Iz Wahab. Kisahnya bermula apabila beliau mula menghantar emel personal kepada aku pada 10 November 2010, kira-kira 5 bulan yang lalu.

 

Saya dah start workout dan diet lebih kurang 2 bulan lepas. Dulu berat lg gila, 115 kg. Apa yg saya buat, hit the gym setiap hari tanpa gagal termasuk hari minggu, tak makan nasik/roti (karbohidrat), mkn sup, sayur dgn ikan, cereal, oat utk breakfast, tu yg turun gile2 sampai 10kg. Masa di gym pulak saya akan berjalan pantas di treadmill sehingga bacaan kalori kat treadmill tu mencecah 500/600 kcal (45 minit). Masalahnya ketika tu, walaupun berat turun, tapi saya sentiasa lapar dan starving, sampai badan mengerekot tahan lapar. Kalo lapar sgt, cuma makan biskut oat dan susu skim. Kalo lapar lagi, tahan je lah, tunggu besok baru mkn balik. Gile kan!! Nak raya pulak tu, tu yg gila berlapar tu. Masa raya hari tu berat saya 105kg.

Sekarang saya dah baca blog ejoy, saya dan wife dah belajar buat kira2 kalori. Makan berpantang, masak pun guna olive oil, bersenam macam biasa, weight training tak buat sgt sebab tumpu pada kardio. Target saya ialah turun 1 kg perweek (saya kena turun cepat, tugas saya memerlukannya!), jadi saya kira DCR saya hanya perlu ambil kira-kira 2000 kcal mcm tu. Kadang2 saya makan tak sampai 2000 kcal pun sehari, pasal dah biasa. Tapi nasik tetap amik sket masa lunch. kalo lapar pun makan biskut oat dan sandwich tuna mcm yg Ejoy ajar tu.

Itu hari saya ada beli penimbang analog, berat saya 110 kg!! Apehal? saya makan kawal, bersenam lagi pulak tu. Tension gile. Timbang setiap hari lps bangun tido pun (utk buat note berat harian), sama gak tak turun. Lagi sekali tension. Saya tak nak berlapar mcm dulu, dapat makan mcm sekarang pun (makan nasik) pun saya dah cukup bahagia. Apa perlu saya buat lagi? Feel bad la skrg!! Utk pengetahuan Ejoy, rutin makan saya sekarang ialah

pagi 7.30pg : cereal K first/oat/susu skim, fresh green apple juice
w/out sugar, multivitamin

snek 10.30pg : biskut oat, teh o

lunch : nasi putih 250g, ikan bakar/ ayam bakar/ daging, sayur. Pukul 5 ptg nk pg gym.  (gym, fast walk di treadmill 45 min)

dinner : sama seperti lunch, kdg2 sandwich tuna.

supper sebelum tidur : Fresh jus nanas hijau w/out sugar, biskut oat.

Ejoy, tolong advise saya apa yg patut, saya target tak byk, dapat 90kg dulu pun dah syukur! TQ.

Nak tulis kat Fb awak, segan! hehe..

March 2010.. 120Kg

2 bulan kemudian…

Dah seminggu saya buat diet yg sihat dan bersenam. Saya gabungkan advise joy dan apa yg saya baca dalam buku kevin zahri. Minggu ni masuk minggu kedua. Makan nasi tetap 150 gram mcm yg Ejoy ajar, lebihkan sayur dan sumber protein lain, tetapi masih wujudkan kalori defisit. Setiap hari kalori yg harus masuk dalam badan juga makin berkurang sbb badan kita lose weight setiap hari, betul tak? Saya juga bersenam, skrg dah jumpa cara baru, buat cardio + weight training kat umah je. Saya dan wife dah buat studio senaman kat umah, ada bilik kosong extra, so beli dumbell dan exercise mat. Hari2 bersenam ikut video the biggest loser “power sculpt” selama 50 minit. Peluh keluar macam air terjun!!! Senaman dia gabungkan kardio dan juga weight (mcm compound exercise yg Ejoy sarankan hari tu!!) Bukan apa, treadmill kat gym ada 3, tapi smua dah jahanam, rosak, tu yg kena carik alternatif lain untuk berpeluh!!

So hasilnya, berat saya yg statik 110 kg tak gerak2 hari tu dah berkurang ke 108kg seminggu!! (sebab saya target memang nak turun 2kg seminggu!!) dan saya akan teruskan!! Cuma nak tanya, perlu ke saya makan whey protein?? yelah, untuk bina muscle, tapi saya nak lose weight, kevin zahri kata kalo nak lose weight, mmg kita akan lose muscle sekali. Saya takut kalo amik whey protein, muscle naik, berat pun naik. so how, Joy?? 4 your info, saya juga amik fat burner Lipo6x sepanjang tempoh ni, dah hampir 3 minggu guna. Saya rasa ok jugak la, peluh lagi byk kuar. Lagi satu, tgk dlm blog pasal minuman pengembali tenaga, glucolin+whey protin+susu skim, tu mcm byk kalori je Joy?? saya leh amik ke lps workout??

Anyway, take care and happy new year!!

Seminggu yang lalu…

Tapi kan Ijoy, saya ingat ada satu topic yg kalo Ijoy tulis, mesti akan byk membantu golongan2 yg amat memerlukan di luar sana. Topik tu ialah dari aspek psikologi dan juga motivasi. Macam saya dulu, saya tak perasan yang saya ni gemuk. Makan dan makan adalah aktiviti utama, dan kengkawan juga pun kaki makan. Bezanya kita makan sama banyak dgn apa yg kawan kita makan, tapi, badan kita makin naik. badan diorang mcm tu jugak, kerempeng!! Tak adil betul!!! Bila ada kawan saya yg tegur pun, cuma sound, “wei, badan hang ni dah naik sket lah!” So, kita ni pun beranggapanlah yg  “Ah, naik sket je kot, takkan la gemuk sgt!” Apa yg kita tak tau ialah sikit-sikit tu ghupanya dah membukit dah lemak kat perut tu dan di seluruh badan. Saya tak penah perasan kenapa dalam setahun je mesti saya kena tempah baju dan seluar baru!! Dalam hati “Apalah kejadahnya baju aku ni mengecut?? Ni mesti kain murah!!! Keh keh keh!!”

Saya dikejutkan dari mimpi indah bila bertugas di tempat baru, yg mana penugasan saya di sini amat memerlukan kita bergerak pantas dan menjalankan aktiviti fizikal. Ketika itu baru saya sedar, “Aku ni gemuk dah tahap ‘super obese’ dah ni ha!!”. Bayangkan pakai stoking pun dah senak!!! So bila saya mula bertekad untuk mengubah fizikal saya ini, saya rupanya bertekad untuk mengubah hidup saya. Rancangan kegemaran yang dahulunya ialah program jalan-jalan carik makan atau siri masakan di AFC tu telah kini bertukar kepada siri The Biggest Loser. Yang saya tertarik pasal siri ini ialah selain dari kita melihat kekuatan fizikal dan mental peserta membuat latihan, ia lebih menyentuh kepada perjalanan emosi seseorang yg obese dalam menempuh hidup seharian. Bagaimana mereka putus asa, hampa, sedih, menangis, mengenang nasib diri dalam berjuang menempuh hidup seharian dgn keadaan diri yg obese. Tanpa saya sedari, semasa saya menonton siri ini, saya juga rasa sedih kerana ia banyak reflex diri saya pada suatu masa dahulu.

Bagaimana saya yg agak athletic suatu masa dulu telah menjadi seorang yg sedih, murung, tak jaga kesihatan dan hidup dalam tekanan. Yes, tekanan yg mengeluarkan hormone kortisol itulah. Itulah penyebab kenapa rupanya badan saya senang naik, kerana saya selalu tertekan, tapi saya tak pernah perasan ataupun tak pernah rasa yg saya ni sebenarnya tertekan. Jadi untuk menghilangkan tekanan, saya makan, lepas makan saya merokok. Lepas tu tidur, tidur pulak dalam air-cond!! Mana tak jadik ular sawa!! Asal tertekan sikit je saya capai rokok!! Rokok penting!! Tengah2 malam pun bole start keta kuar carik kedai kalo rokok abis!! Ketika inilah saya berada dalam dunia saya yg mana saya rasa amat bahagia sekali. Saya tak sedar saya ni membunuh diri saya sendiri sebenarnya.

Saya juga terkenang di saat di mana saya kalau lapar pada waktu malam, saya boleh makan satu keping pizza hut super supreme regular, 4 ketul chicken wings, mushroom soup sambil minum soda 1 botol besar seorang diri sahaja sekaligus sedangkan hidangan tu untuk 2 orang atau lebih. Itulah antara rutin makan saya setiap hari dulu. Bayangkan juga saya tak pernah bersenam walaupun setitik peluh bukan dalam tempoh 1 bulan, tapi dalam tempoh 5-6 tahun direct. Tidak ada jalan2 di taman dan rekreasi lain (maklumlah ketika itu belum ada anak lagi).

Kali terakhir saya bermain bola sepak di padang adalah pada tahun 2005. Kali terakhir saya bermain futsal ialah pada tahun 2004. Kali terakhir saya mengayuh basikal ialah pada tahun 2001. Jogging? Saya pun tak ingat tahun bila saya last jongging. Tahun?? Ye..semuanya tahun, bukan minggu lps, bulan lps, tapi tahun. Pendapatan yg saya ada, sya lebihkan dgn pakaian, kenderaan, makanan dgn banyak sampaikan benda penting mcm kasut jogging pun saya tak endah nak beli, padahal berapa sgtlah harga kasut jogging baru tu.

Alhamdulillah, kini saya sedar, saya tak boleh jadi seorang ayah dan suami yg baik, ketua keluarga yg baik jika saya berterusan begini. Bagaiman saya nak jaga keluarga saya kalau saya tak boleh nak jaga diri saya sendiri. Mujur saya mendapat hidayah dari Tuhan untuk berubah, dikurniakan isteri yg selalu menyokong saya, anak lelaki yang comel yg saya sanggup berkorban apa saja dan juga keluarga dan kawan-kawan yg banyak menyokong saya. Saya minta maaf banyak2 pada keluarga saya dulu kerana menyingkirkan mereka dan tidak menunjukkan contoh yg baik kepada mereka, saya tidak akan ulang kesilapan yg pernah saya buat dahulu. Saya tidak akan buat lagi!! Saya tahu betapa siksanya menjadi ‘orang’ itu. Saya adalah saya yg baru. Terima kasih kepada Ijoy yg banyak membantu dari segi nasihat dan tips2 yg berguna, fitness guru seperti Kevin Zahri dan mereka yg mewujudkan rancangan Biggest Loser!! Bob dan Jillian, terima kasih banyak walaupun saya tak pernah jumpa mereka!!

March 2011… 90Kg and it’s going down!

Saya kini seorang yang gilakan senaman, apa jua senaman, kardio aerobics, jogging dan selalu ke gym. Setakat 7 km slow jogg 4 hari seminggu kini bukan masalah lagi, Saya juga dah ada basikal dan join kelab berbasikal di tempat saya. Hei…saya kini dah main bola sepak semula dan yg best, saya akan ke padang bersama anak lelaki dan isteri untuk main bola sepak bersama2!! Indah betul saat ini!! Saya berenti merokok hampir 5 bulan dah. Sebab pada saya merokok ni rasanya dah tak sedap mcam dulu. Dahlah mahal, sekotak RM 10. Lepas tu saya mudah batuk, sakit tekak, demam. Saya bosan lah hidup mcm ni. Baik RM 10 tu saya beli sayur atau makanan sihat untuk anak dan isteri saya lagi bagus. Yang bestnya bila tak merokok ni, stamina saya terus meningkat dan saya rasa segar sepanjang masa. Saya nak tengok cucu saya nanti. Kalau saya merokok, mungkin tak sempat!!

Ya, Saya tak dapat bayangkan yang saya akan buat ini semua semula dan sekarang, saya melakukannya. Hidup ini indah, love our life and our family, tiada apa yg mustahil dalam hidup kalau kita berusaha!! Saya sayang hidup saya sekarang dan saya lebih menghargainya kini!!

Ejoy…..terima kasih sekali lagi. You touch my life lah. And I owe u lah bro!! Naik pelamin jgn lupa jemput tau!!

p/s: Sorry kalau buat ko rasa macam baca novel!! Keh keh keh!!